A beta-alanina é um aminoácido não essencial que se combina com o aminoácido histidina para formar carnosina, uma substância encontrada principalmente nos músculos esqueléticos. Aqui estão alguns pontos importantes sobre a beta-alanina:
Função principal:
- Aumento da carnosina muscular: A principal função da beta-alanina é aumentar os níveis de carnosina nos músculos. A carnosina atua como um tampão para ácidos que se acumulam durante o exercício intenso, como o ácido lático, ajudando a reduzir a fadiga muscular e melhorar o desempenho durante exercícios de alta intensidade e curta duração.
Benefícios potenciais:
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Melhora no desempenho anaeróbico: A suplementação com beta-alanina tem sido associada a melhorias no desempenho em atividades de alta intensidade que duram de 1 a 4 minutos, como sprints e levantamento de peso.
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Aumento da resistência muscular: Pode ajudar atletas e praticantes de exercícios a realizar mais repetições ou prolongar a duração do exercício antes da fadiga muscular.
Formas de uso:
- Suplementos: Geralmente encontrada na forma de suplementos de beta-alanina, é comum começar com uma fase inicial de "loading" para saturar os níveis musculares seguida de uma dose de manutenção.
